6 лесни практики за радост

Когато се грижим за себе си, настроението се издига. И не е необходимо да купувате скъпи неща за това или да отидете на екскурзия. Всичко, което се изисква, е малко време за себе си.

Знаем, че състоянието на нашето тяло и ум се отразява в настроението. Малко вероятно е да се почувстваме щастливи, ако умът е неспокоен, а тялото напомня за себе си с хрускащи колене, болки, разстройства.

На изток те отдавна осъзнават тази връзка. Следователно Qigong, йога и медитация са едновременно духовни, физически и психически практики. Те изпълват сърцето си от радост, дават гъвкавост на тялото и мислене.

Няма нужда да оставяте за Ашрам, да променяте радикално начина си на живот или да се откажете от света, за да се почувствате по -добре. Достатъчно е да намерите няколко минути на ден за някое от упражненията по -долу. Ще постигнете най -добрите резултати, ако ги правите редовно.

Как да се изпълняват прости и много ефективни практики, обяснява психологът, учител по медитация, майстор на холистичния интуитивен масаж Олга Насикова.

1. Мъдър от усмихнат Буда или Капитхак Мудра

„Mudra“ е специална символична позиция на ръцете и пръстите, а самата дума се превежда от санскрит като „печат“ или „жест“, но също така означава „даване на радост“. И това не е случайно: мъдрите подкрепя и възстановяват здравето на тялото и духа, уверени са на изток.

Ако планирате нещо важно, Capitthaka-Mudra ще ви даде вдъхновение и сила да реализирате плана. Тя ще помогне да се изясни съзнанието и да се концентрира върху настоящето. И настоящето е нашето състояние “тук и сега”.

Преставаме да се притесняваме за външни фактори, за да бъдем тъжни за случилото се и да се притесняваме какво ще се случи, и ние влизаме в пряк контакт със собствения си живот.

Седнете с плосък гръб.
Огънете пръстените и малкия пръст на двете ръце, натискайки ги с палци отгоре. Изправете средните и показалеца.
В същото време натиснете лактите към тялото. Огънете ръцете си и ги обърнете с дланите си напред, така че дланите да са приблизително на нивото на гърдите.
Предмишниците са на едно и също ниво, успоредни един на друг.
Дръжте мъдрите за около 10 минути. След това поемете дълбоко въздух и издишайте. Светнете и стиснете юмруците си няколко пъти. Отпуснете всички мускули.

Обърнете внимание. Когато държим мъдро, вниманието е фокусирано върху върховете на пръстите. Когато свързваме върховете на пръстите, започваме да дишаме по -дълбоко в гърдите. Дръжте гърба си прав – и гръбначният стълб е разтегнат.

2. Медитация на яснота

За да успокоите ума и да се отървете от емоциите, които пречат на ефективното функциониране на мозъка, медитацията ще помогне. Няколко минути спокойствие ще спрат вътрешния диалог. Медитацията учи да се съсредоточи върху това, което правим в момента, и да отрежем всички излишъци.

Изберете спокойно и тихо място. Седнете с плосък гръб, отпуснете се, затворете очи.
Поемете бавно дъх, след това бавно издишване.
Продължете за 10-15 минути.

Обърнете внимание. Представете си, че вашите мисли, емоции, усещания са https://aptekabulgarska247.com/kupuvat-kamagra-oral-jelly/ облаци, тичащи около небето, или снимки от филма, които гледате. Просто гледайте вътрешните си процеси, без да се намесвате в тях и да не давате оценка на оценките.

Ако редовно медитирате, тялото и умът ще се научат да реагират на досадни събития по -спокойно от преди. Проблемите и сложните житейски задачи ще престанат да изглеждат нерешени. С течение на времето продължителността на практиката може да се увеличи.

3. Лечебен масаж

Когато няма време или възможност да отидем на професионален масажен терапевт, можем сами да се погрижим за тялото. Простите техники за масаж, които не изискват специално образование и оборудване, могат да доставят много удоволствие и полза. И дори ако в началото на деня има само 5-10 минути, за да се погрижим за себе си, може да включим самомасаж в списъка с важни сутрешни въпроси.

Енергично, но внимателно разтривайте ръцете, краката, шията, стомаха, гърдите.
Прегърнете се с ръце и останете на тази позиция за известно време.
Прегръщайки се с ръцете си, люлейте се отстрани, „кълнете се“.

Обърнете внимание. Масажът може да се направи с масла. SESARD е подходящ за затопляне, кокосът ще даде готино. Двойка капки ароматни мили, добавени към лосиона, ще се развеселят. Изберете любимите си миризми: цитрусови плодове, цвете. Преминете през всички стави-елби, колене … Масажирайте се или помолете някой да помогне.

Физическият контакт със себе си ще бъде лекуващ за онези, които чувстват самота, които чувстват, че той не е слушал. Докосването до себе си напомнете ни: „Тук съм, аз съм сам (или един), обичам себе си, грижа се за себе си“.

И това, колкото и да е странно, помага да се освободят в отношенията с други – с деца, партньори. Когато знаем как да получим любов, тогава знаем как да го дадем. С помощта на физически контакт можете да „насаждате“ това условие за себе си, накарайте тялото си да го помни. А масажът е най -добрият асистент.

4. Стимулиране на точката на He Gu

Той gu point-a истински “спасител” в света на китайската медицина. Нарича се още „здравна точка“ и „линейка“.

Точката на He Gu се препоръчва да стимулира няколко пъти през деня (няма ограничения за количеството) – това ще помогне за преодоляване на сънливостта и умората.

Въпросът е на четката на кръстовището на палеца и показалеца.
Когато натискате точка, можете да почувствате болка – не се тревожете, това е напълно естествено.
Кликнете върху точката с палеца и показалеца на свободната ръка (индекс от страната на дланта). Можете да използвате говорим или друг остър обект.
Със силна преса, стимулирайте той gu gu 10 секунди, след което пуснете.
Направете три „подхода“ от лявата и дясната ръка.

Обърнете внимание. Смята се, че стимулирането на точката влияе положително върху работата на стомашно -чревния тракт и органите на зрението, слуха и миризмата, елиминира киселини и гадене, глава и зъбобол. Тя ви позволява да стигнете до сетивата си по -бързо с настинки.

Стимулирането на точката на He Gu е категорично противопоставено при бременни жени.

5. Къпане в светлината

Всеки възприема реалността по свой начин-през звук, визуални или тактилни усещания. Тези, които са в състояние да нарисуват ярки образи във въображението, трябва да изпробват практика, наречена „Лека душа“, разработена от психотерапевта Лиз Бартоли. Тя ще облекчи натрупания стрес и ще се напълни с добра житейска енергия.

Можете да направите това упражнение в позиция на лотоса: Пресечете краката, отворете ръцете си с длани нагоре. Или го изпълнете, седнали на стол – тогава трябва плътно да натискате краката към пода. Не забравяйте да изправите гърба си.

Седнете. Затворете очи и направете дълбоко издишване. Извършете серия от дълбоки и дълги вдишвания и издишване, дишайки през носа и издишайте през устата.
Психически си представете себе си в потока от златна светлина.
Почувствайте как потокът от светлина тече върху вас отгоре – върху короната, на лицето и отдолу, до самите върхове на пръстите на краката.
Представете си как този „лек дъжд“ ви почиства, елиминира всичко излишно и ненужно и се изпълва с жизненоважна енергия.
Останете под „потока“, докато не се почувствате почистени.
Извършете упражнението за около 15 минути – След това време ще почувствате притока на енергия, настроението ще се издигне.

Обърнете внимание. “Лекият душ” може да бъде “приет” по всяко време на деня. „Процедурата“, извършена рано сутринта, ще ви натовари с енергията за целия ден.

Вечерта това упражнение ще помогне за освобождаването на безпокойство, облекчаване на телесното напрежение и бързо ще се възстанови след работа. И така, ще спите здраво.

6. Списък на желанията

Когато имаме лошо настроение, сякаш забравяме за всичко, което донесе и носи удоволствие. За да си припомните това, направете списък на това, което ви радва. Можете да включите глобални желания и най -простите. Разходете се из гората, хапнете шоколад, препрочетете любимия си фрагмент от книгата, танцувайте, измийте се с хладна вода … всички класове, които ви доставят радост, удовлетворение и вдъхновение, са подходящи.

Изберете точния момент – и просто напишете всичко, което идва на ум.

Обърнете внимание. Включете поне сто точки в списъка! След това го поставете на видно място, за да се свържете с него, когато искате. Сега имате огромен избор: във всеки ден от седмицата, по всяко време намерите три точки в списъка, които са в момента-и направете нещо за себе си, без да забавите.

В крайна сметка никой няма да се грижи за нашето тяло, сърце и душа по -добре и по -добре от нас самите. И никой не знае какво искаме тук и сега, освен нас самите.

Заедно с птиците

Упражненията, които подобряват състоянието на тялото и ума, могат да се извършват във всяка свободна минута. Но те носят най -голяма полза за онези, които започват деня с тях, Олга Засикова вярва.

Най -доброто време за извършване на духовни и телесни практики е ранната сутрин. В идеалния случай се препоръчва да станете на зори: Природата се събужда – ние се събуждаме и ние. Това правило е уместно не само за лятото, но и за есента, зимата. Дори през декември сутринта птиците пеят!

След като съпоставихме житейските си ритми с ритмите на природата, по -добре разбираме нуждите на душата и тялото, ние го осъзнаваме по -ясно как възникваме определени емоции, състояния, мисли. Ако всички разбираме това, можем да наблюдаваме тези процеси, без да се включваме в моментно въздействие. Нашите отрицателни емоции престават да ни поглъщат и ние ставаме господари на нашия живот.

Ако станете няколко дни подред при 5-6 сутринта след известно време вечер, самото тяло ще се настрои да спи в 9-10 ч.